日期：2025-10-26 06:38:23
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张义尚先生曾介绍蜀中“真传易筋经”，说是当年（1938-1940）读北碚复旦大学时，蜀东涪陵人黄克刚老师所传授。张义尚协助黄克刚老师将其整理成册，并说比传世《古本易筋经》（傅金铨版）精简扼要得多。功法包含外壮、内壮和呼吸法。
张义尚甚至将功法当成道家筑基功法，1995年发表在《气功》杂志上后，很多道学爱好者纷纷去信咨询。
张义尚老师认为这个功法需要老师指导，不适合盲修，因此又根据自己经验，独创“简明万全功法”，特别适合大众练习对照。
易筋经“简明万全功法”包含动功修炼法和静功修炼法。卫昌国学认为，动功修炼法可以作为养生气功八段锦的补充和对照；静功修炼法可以为静坐或站桩提供一种对照。
动功修炼法中，有“五脏锻炼法”和经络锻炼法，今天就详细介绍易筋经五脏锻炼法。
张义尚老师认为，易筋经“简明万全功法”准备功很重要。包含两个部分，一是，心理环境准备；二是调息。
心理环境准备，张义尚老师称为：“立志修身，认识真我。”其实，就是树立信心，自己也能够成就生命大道，可以认识真我，可以比肩高人。
调息，就是放松站立，调息几次。张义尚老师推荐，九转呼吸法，就是吸气，然后分别用“哼、哈、嗨”三字吐气，连续三轮，就是九次。
卫昌国学建议，也可以采取缓慢吸气，缓慢吐气九次。不必刻意追求发音。
动作1：无极桩，5分钟以上。
张义尚介绍无极桩站法为：
具体做法是：先两脚并拢，全身放松，两眼平视，舌抵上腭，心神宁静后，左脚左开一步，两脚距离比肩略宽。头上顶，肩膀放松，两手下垂，十指放松略弯曲如鼓掌，塌腰坐胯，气宜放松到腹部，两足有下沉感。可意想全身舒适、自然、愉快，如身有光明，安稳不动。
如图1。
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图1
动作2：两掌上举
两手从身两侧，缓慢柔和向前上举；举到头两侧，手心向前；举手时配合吸气。如图2。
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图2
动作3：左右开掌
配合呼气，两掌心翻向左右，往两侧缓慢下匀速下落，与肩平。
如图3。
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图3
动作4：胸下抱掌
随上式（图3），吸气，两手转腕向下、向内、两肋下腋窝穿去，形成胸下抱掌姿势，身胸稳住不动。如图4。
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图4
动作5：平胸伸掌
呼气，身不动，两手转至与乳平，掌心向上，直向前平伸，肘微曲。如图5。
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图5
动作6：两手攀足
承上式，吸气，两手翻掌，掌心向下，上身下俯，两臂自然伸向脚尖，指尖向下，掌心向内。如图6。
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图6
动作7：起身按胯
呼气，两手沿腿上移，恢复身体正立，两手约抚按于髋骨小腹两侧。如图7。
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图7
上述两个动作类似八段锦“两手攀足固肾腰”简化版。
动作8：扶腰后仰
接上式，由呼转吸，身随后仰（尽量翻仰，气充两胁），两手从髋向左右分开至后背，掌心紧贴两腰部，两眼遥望天空。如图8。
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图8
动作9：划掌抱一
随上动作，气转为呼，两手离腰，向后、左右划圆弧而上，与肩平，略成“一”字，手心相对应，若将抱状。如图9。
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图9
动作10：缩尾划掌
接上式，由呼转吸，以腰为轴，背向后收缩，而臀部前送，使成缩尾状；两手由左右侧尽力向左右、向前划大圆弧，仿佛囊括宇宙间真气，形成胸前抱掌。如图10。
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图10
动作11：收掌肋下
动作不停，两手同时收至胁下，身体微上挺回正。如图11。
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图11
动作12：低头按掌
动作不停，由吸转呼，两手转腕，向后、向左右横撑，掌按两膝之外。如图12。
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图12
五脏功练习完，回立正放松姿势，无极桩。
除无极桩外，以上五式，共11个动作，是连贯动作，但每个节点略有停顿。
事实上，五式也可以单独练习，那就是与无极桩结合起来，变成单独调养五脏的运动方式，而且最多只有两三个动作，非常简便。
上述五式也可以和八段锦相互对照，甚至也可以作为八段锦辅助功法。
卫昌国学注：上述五脏功法中，取消了其中观想法。这是避免观想产生的不良反应。其实，对于养身而言，这些动作配合呼吸足够了。
卫昌国学
2023年4月21日于成都七心斋。
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